Yoga à la maison pour temps de « quarantaine » – 2 (audio)
Confinés que nous sommes, le dos se crispe, la colonne se tasse et l’on sent le besoin de s’étirer, de mobiliser tout le corps, de le tonifier. Je vous propose aujourd’hui une pratique centrée sur le dos, à vivre en lien avec le souffle.
Suryanamaskar, la salutation au soleil (audio)
La salutation au soleil est un enchaînement (karana) incontournable dans toute pratique de yoga. Elle comporte des postures en lien avec le souffle. Il en existe de nombreuses variantes selon les écoles de yoga et selon sa propre créativité. Celle...
Yoga à la maison pour temps de « quarantaine » – I (audio)
Préalable Matériel : un tapis + un coussin Lieu : un espace calme et clair, bien aéré. Vécu postural : "stira et suka", énergie, dynamisme, travail mais aussi et en même temps douceur et lâcher prise. Rythme : vivre les postures au rythme de votre souffle...
Suryanamaskar, la salutation au soleil (visuel)
Pour une pratique fluide et confortable, retrouvez votre tapis et laissez vous guider (version audio). https://yoga-tolosa.fr/la-salutation-au-soleil/
Anantasana
Vishnu rêvant ou Vishnu créant le monde. Posture de flexion latérale et posture d'équilibre. Préparation préalable : tonification des jambes, du bassin et de la sangle abdominale ; ouverture des articulations coxo-fémorales. Symbolique. Anant signifie «...
Satyeshikasana
Posture du roseau. Posture d'équilibre en étirement. Préparation préalable : étirement du dos, de la nuque, ouverture des hanches, étirement des jambes Symbolique. Le roseau à la fois ferme et souple, résistant, ancré dans le sol et dans un biotope commun. Le roseau...
Maha Mudra
Le grand geste. C'est une posture qui sollicite le dos (étirement) et la mobilité du bassin (flexion). Le départ se fait les doigts légèrement posés à l'arrière du bassin. Sur une inspiration, étirement des bras vers le haut, puis sur une expiration, flexion vers la...
Ardha Matsyendra
Posture de rotation assise, descriptif et symbolique Mettre en place Dandasana, le bâton, le dos bien droit. Puis, fléchir une jambe, talon proche du bassin. Le buste pivote vers l'arrière (le passé), le socle du bassin et des jambes restent tournés vers l'avant...
Catush Padasana
Le guetteur Socle de la posture : les mains et les pieds. Tonicité du bassin, de la sangle abdominale. Bien dégager la tête des épaules. Regard porté vers le sol. Posture qui comporte des variantes avec trois appuis et rotation. Symbolique. La fermeté, la tonicité de...
Viparita Karani
La demi-chandelle. Posture dite inversée (le nombril se trouve au-dessus du voile du palais). Nuque longue. Le bassin repose dans les paumes des mains, les coudes rapprochés, les jambes en détente. Respiration abdominale. Le socle de la posture : les épaules et les...